The Basics Ernährung

THE BASICS - ERnährung

Du machst regelmäßig Sport und arbeitest an deinem Traumkörper, aber irgendwie machst du keine Fortschritte? Das liegt wahrscheinlich daran, dass du auf deine Ernährung keinen Wert legst. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig für einen starken Körper, sondern auch notwendig, wenn man seine Wunschfigur erreichen möchte. Wir erklären dir wie immer kurz und zusammengefasst alles, was du grundlegend über die Ernährung wissen musst.

Das Thema Ernährung wird von vielen viel zu kompliziert dargestellt. Es gibt unzählige Diäten und Produkte, welche dir innerhalb weniger Wochen deine Traumfigur ermöglichen sollen. Ein Großteil, also wirklich 90 % dieser Produkte/Diäten sind überflüssig oder wirken nicht wie versprochen. Wir möchten dir zeigen, wie einfach und flexibel Ernährung sein kann.

Wir müssen Nahrung aufnehmen, um unseren Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen. Das sollte dir hoffentlich bewusst sein. Jedes Lebensmittel hat einen bestimmten Energiegehalt (Kalorien). Zusätzlich lassen sich unsere Lebensmittel lassen sich in 7 grundlegende Bausteine aufteilen.

Achtest du auf deine Kalorien und deine Nährstoffe, hast du schon 80 % deiner Ernährung gemeistert.

Wenn du einmal verstanden hast, wie unser Körper unsere Nahrung aufnimmt und welche Nährstoffe für ihn wichtig sind, wirst du merken, wie einfach Ernährung sein kann.

Für den Anfang möchten wir dir zwei Faktoren zeigen, mit welchen du deine Ernährung schon fast gemeistert hast.

Kalorienbilanz

Die Kalorienbilanz ist die Menge an Kalorien, welche ein Mensch zu sich nehmen soll, um sein Gewicht zu halten. Wie hoch dieser Wert ist, ist von verschiedenen Eigenschaften abhängig.

Wir können dir nicht genau sagen, wie viele Kalorien du pro Tag essen sollst. Du kannst deine Kalorien ganz einfach im Internet berechnen lassen. Suche einfach nach „Kalorienrechner“ gibt deine Daten ein und du erhältst die Anzahl an Kalorien, welche dein Körper benötigt.

Nährstoffverteilung

Die 7 Nährstoffgruppen kennst du bereits. Wir können diese 7 auf 3 wesentliche Makronährstoffe reduzieren. Diese sind: 

Die übrigen 4 Mikronährstoffe sind zwar nicht unwichtig, aber diese nehmen wir ohnehin auf, wenn wir die 3 Hauptnährstoffe zu uns nehmen.

Die Aufteilung sollte hierbei wie folgt sein:

Achte darauf, dass deine Kalorien, welche du zu dir nimmst zu 50 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % auf Fetten und 20 % aus Eiweiß bestehen.

Hast du diese beiden Faktoren im Griff, steht deiner Wunschfigur nicht mehr viel im Weg.

Nun kennst du die Basics der Ernährung. Ließ dir weiter Beiträge durch, wenn du noch mehr zu diesem Thema wissen möchtest oder sieh dir unser E-Book zum Thema Ernährung an, in welchen wir dir alles, was du unbedingt wissen musst, so einfach und kompakt wie möglich erklären.